Hábitos = exemplo
Educar é tarefa pros fortes, como a gente bem sabe. Não só porque demanda uma quantidade de trabalho, dedicação e entrega que vão muito além dos níveis recomendados pela Organização Mundial de Saúde, mas porque a nossa principal e mais efetiva arma pedagógica, quer a gente tenha consciência disso ou não, é o exemplo. Não adianta falar pra criança fazer algo, se ela vê diariamente atitudes nossas que contradizem isso. Os seres humanos são dotados de uma capacidade de imitação (os chamados neurônios espelho), e essa é a base da construção dos nossos hábitos.
Basicamente, os neurônios espelho são responsáveis por imitar o comportamento de outro ser humano como se aquele que estivesse observando estivesse praticando a ação. E é exatamente por isso que eles tem tanta importância para o comportamento social do ser humano, e no exemplo.Hábitos e comportamentos alimentares podem gerar saúde ou doença. A história da família, o ciclo social e cultural da criança permite compreender o porquê do desenvolvimento dos hábitos alimentares. Mais do que palavras as crianças aprendem com os exemplos. O comportamento dos adultos, influencia diretamente o modo que as crianças lidam com a alimentação. Por isso, a melhor forma de educá-los é tendo atitudes que sejam exemplos, como ter uma alimentação equilibrada e saudável.
O LOOP DO HÁBITO
Desapegar de velhos hábitos não é das tarefas mais fáceis. “Toda a nossa vida, na medida em que tem forma definida, não é nada além de uma massa de hábitos” (Willian James, 1892). Em O Poder do Hábito, Charles Duig ( aponta como os hábitos podem ser ignorados, alterados ou substituídos, mas a descoberta do loop do hábito demonstra uma assustadora verdade: “quando um hábito surge, o cérebro para de participar totalmente da tomada de decisões”…
Pesquisadores do MIT descobriram um loop neurológico composto por três partes: a rotina (o comportamento propriamente dito), a deixa (o que deflagra o comportamento) e a recompensa (a gratificação). De acordo com Charles Duhigg, para mudar um hábito você deve isolar a deixa (pensar em como surge a vontade), experimentar recompensas diferentes para descobrir a real motivação da gratificação e desenvolver um plano de ação. Descobrindo qual é a deixa e a real recompensa, você usa seu plano de ação para modificar a rotina.
HÁBITO DO EXERCÍCIO
Como todo novo hábito, é muito difícil no começo. Você tem que sair da sua zona de conforto, priorizar a saúde em detrimento de agradáveis momentos embaixo das cobertas de manhãzinha, depois de uma semana intensa de jornada dupla. Mas o esporte tem um efeito incrível no organismo, e através da produção de hormônios como serotonina e endorfina, produz uma sensação de prazer viciante como chocolate. Pode não ser imediato como o bombom, mas tem um efeito mais duradouro. E uma vantagem significativa: além de não gerar culpa, ainda faz sua energia triplicar. Ao criar uma rotina de exercícios, a alimentação saudável fica mais fácil, o sono melhora, a energia aumenta, o emocional fica mais equilibrado, o que melhora o desempenho nas atividades em geral (como escola ou trabalho), levando a um aumento na auto-estima.
REGRAS PARA MUDANÇA DE HÁBITOS
- Você não pode eliminar um velho hábito, você só pode muda-lo.
- Use a mesma deixa, forneça a mesma recompensa, mude a rotina.
- Use e abuse das recompensas. Conseguiu terminar a semana sem perder um dia sequer na academia? Permita usufruir de uma recompensa, algo que seja valioso para você.
- Tenha muito claro o por quê você quer mudar o hábito em questão. Com um propósito forte e bem definido, suas chances de voltar atrás são menores.